Pertimbangan Awal Dalam Berlatih

Yang pertama perlu diperhatikan dalam memulai latihan Mossdef System adalah menjaga keselamatan anggota dalam berlatih. Pertimbangan yang perlu diperhatikan dalam hal latihan adalah sebagai berikut :

1. Memberikan metode pelatihan kepada para anggota dengan aman, seperti perlengkapan dan pakaian yang memadai, misalnya body protector atau pelindung badan, helm pelindung kepala, sarung tinju, penahan atau pelindung gigi, serta pelindung kemaluan. Selain itu, pertahankan tempat latihan Mossdef System. Dan untuk prilaku anggota selama latihan, para anggota diharuskan untuk menyingkirkan rasa egois dan rasa sombong, karena rasa sombong menyebabkan larinya semua ilmu darinya, seperti air yang tidak akan naik ke tempat yang lebih tinggi dan air biasanya selalu mengalir ke tempat yang lebih rendah.

2. Memberikan pemanasan yang aman, sederhana dan bermanfaat bagi semua usia, yang diantaranya :
1. Lari ditempat atau lari hilir mudik, lakukan latihan ini sekurang-kurangnya 10 menit.
2. Lakukanlah gerakan push up yang ringan sekurang-kurangnya sebanyak 2X8 hitungan.

3. Lakukan latihan untuk melatih sistem syaraf di seluruh tubuh berfungsi secara optimal dengan cara :

a. Berdiri dengan rileks dan tenang, kemudian perlahan-lahan angkat kedua tumit ke atas, seraya menghirup udara dalam-dalam dan panjang dan rentangkan kedua tangan ke samping.
b. Pertahankan posisi kedua tumit terangkat tadi, dengan udara penuh di paru-paru, kepalkan kedua tangan dan letakkan di depan ulu hati.
c. Tahan nafas dalam paru-paru sekitar 10 detik, kemudian keluarkan sisa udara dalam paru-paru seraya mengendurkan otot-otot seluruh tubuh dan turunkan kedua tumit dan berdiri kembali secara rileks sambil menurunkan tangan ke bawah perut dengan posisi tangan kiri di dalam dan tangan kanan di luar tumpukan kedua tangan untuk laki-laki, dan untuk wanita posisi tangan sebaliknya.

4. Lakukanlah latihan untuk melatih otot pernafasan dan otot perut dengan cara sebagai berikut :

a. Pertama-tama berdiri tegak dan rileks, dengan kedua tangan tergantung lepas disisi tubuh. Pandangan lurus ke depan.
b. Kemudian perlahan-lahan hirup udara dalam-dalam dan panjang, sambil menaikkan tumit (berjingkat) dan naikkan kedua tangan sampai ke atas kepala, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
c. Pertahankan posisi ini, sekitar 10 detik. Kemudian turunkan tumit dan kedua tangan, kembali berdiri tegak dan rileks kembali. Ulangilah 3 kali.
d. Setelah posisi badan tegak dengan kedua tangan tergantung kebawah dengan rileks. Kemudian perlahan-lahan naikkan tumit kembali, seraya naikkan kedua tangan ke atas kepala seperti di atas.
e. Selanjutnya perlahan-lahan keluarkan udara di paru-paru seraya mengendurkan seluruh bagian lengan, bahu dan leher serta punggung merunduk lemas ke arah depan bawah.
f. Hirup udara dalam-dalam dan panjang seraya bangkit berdiri tegak kembali. Mula-mula naikkanlah sendi bahu dengan memutar ke arah belakang.
g. Keluarkan sisa udara, sambil turunkan sendi bahu memutar turun ke belakang.
h. Ulangilah latihan ini 3 kali menurut urutan gerakan yang telah ada.

Apabila sering melakukan latihan rutin tiap hari (latihan b.3) diatas, maka hal ini akan menjaga keseimbangan dan kemantapan bagi posisi berjingkat yang kita lakukan tersebut, sehingga tidak mudah bergoyang akan jatuh. Selain itu, kaki yang terasa lemah akan berangsur menjadi kuat kembali dan juga bermanfaat untuk menguatkan jaringan ikat dan otot pergelangan kaki dan lutut.

Dan apabila sering melakukan latihan rutin tiap hari (latihan b.4) di atas, maka hal ini akan memberikan latihan khusus pada otot-otot pernafasan, sekat rongga dada (diafragma) dan otot-otot perut. Dengan latihan ini juga, akan otot-otot penting tersebut, sehingga fungsi pernafasan (respirasi) semakin meningkat, mencegah asma, pecah otot perut (hernia) dan kram pada otot perut.